15 юни 2015 г.
Мисия "Самочувствие" най-сетне стартира
Преди няколко месеца - докато навън още беше студено - се оказах в съблекалнята на фитнеса в час пик. Беше след работно време, от залата за групови занимания точно беше излязла тълпа девойки, а следващата групичка вече се изнизваше да заеме мястото им. И точно тогава влезе Тя. Момиче на двайсет и няколко години, хубава права руса коса, красиви черти и съвършена фигура. Всички погледи се втренчиха в нея на мига. Беше като сцена от някой филм и се съмнявам, че в съблекалнята имаше и една жена, която да не завижда на нашата фитнес самодива.
Първата мисъл на всички ни вероятно е била: "Искам и аз такова тяло!" Но когато се замислих, установих, че привлекателното в момичето не беше тялото. Да, въобще не отричам, че беше не само хубаво, но и старателно изваяно. С добре развити, но стройни крака, стегнато и оформено дупе и корем с видима преса. В съблекалнята обаче имаше поне десетина момичета, които на мен ми харесваха много повече. Тогава защо всички зяпахме нея?
8 юни 2015 г.
На място във фитнеса: Първи месец - преброяване на броячите
Когато започнах да планирам проект "На място във фитнеса" преди около два месеца, основното, което исках от него на , беше да вкара малко ред в ума ми. Усещах, че губя контрол върху това, което става с тялото, а и с живота ми. Исках едни неща, правех съвсем други и резултатът беше паника и чувство за вина, а те са много лоши съветници във всяка ситуация. Размътват ума и правят поставянето на реални цели, и съответно набелязването на конкретни мерки за постигането им, доста трудно. Именно заради това стартирах само с две от трите мисии и само с три предизвикателства - само толкова успях да формулирам достатъчно ясно. И като се замисля, успехът им е правопропорционален на това колко ясни са.
"Вода" беше най-простото, ясно и познато от трите и в крайна сметка се оказа първото успешно приключено. Знаех какво искам, знаех какво да очаквам, знаех какво да правя и резултатът беше почти идеален - никакви прекъсвания и само с едно използване на правилата за компенсиране на не дотам идеален ден. И освен че беше успешно, предизвикателството си свърши работата. Даде ми повод да се потупам по рамото и ме върна към добър навик, от който определено имам нужда в момента. Браво на мен!
"90 дни постоянство" тръгна първо, защото много го исках. И доста време вървя много добре, въпреки че не ми е лесно и познато и като "Вода". До към края на първия месец, когото изведнъж започна да ми става по-трудно да стигам до фитнеса. Очаквах, че ще се стигне до какъв момент. Пиенето на вода е навик, към който се връщам. Ходенето на фитнес е навик, който тепърва трябва да градя. Но когато седнах да анализирам причините за загубата на мотивация, установих че такава няма или поне проблемът не е в нея. Очаквах, че стресът ме тласка към апатия и бездействие. Оказа се, че не си доспивам. Не драстично. Рядко ми се случва да купонясвам до 2-3 ч., а и скоро не съм работила цяла нощ. Това, което правя е да вися на компютъра до след 24 ч. без явна причина. Казвам си, че искам да се разтоваря с още една забавна страница или още пет минути кликане в играта и така минават час или два, а после се въртя и трудно заспивам. Скъсяването на времето за сън с по половин-един час всеки ден звучи безобидно, но при мен дава пагубен ефект - трудно ставане, липса на енергия, липса на настроение и дори заядливост, разсеяност и накрая физическа отпадналост. Как да отида на фитнес след работа, като единствената ми мисъл е колко ме дели от леглото и възглавницата?
Олекна ми като установих проблема. Нямам много богат положителен опит в граденето на мотивация. Целият този проект цели да ми го натрупа. Но лягането навреме е като пиенето на вода - позната задача. Трябва само да установя разумни правила и да ги спазвам достатъчно дълго, че колелото на навика да набере скорост и да започне да се грижи само за движението си.
Големият препъникамък за първия месец на проекта се оказа "Хапвай смело". Два опита и двата неуспешни. И обратен ефект - вместо да започна да намалявам яденето, в момента съм го увеличила. Показанията на кантара пълзят нагоре, а това ме изпълва с разочарование и гняв, който скоро ще се натрупа и ще започне да ми създава грижи. И всичко това, защото "Хапвай смело" е захапало малко по-голям залък отколкото може да преглътне.
Официално целта му е да ме върне към записването на храната, но в ентусиазма си допуснах в правилата да се прокрадне амбиция. Затова включих и ограничението на калориите, но опитът показа, че въвеждането му е съвсем отделна процедура, която изисква допълнителна енергия и различна психична настройка от моя страна. Да не говорим, че предизвиква специфични емоционални терзания, с които трябва да се справям.
Накратко задачата ми е необходима, но трябва да си избера дали известно време само ще си следя храната, или направо ще започна да я ограничавам, а записването ще бъде просто инструмент. Първото със сигурност мога да го направя - това беше успешната част от неуспешното предизвикателство. За второто подозирам, че мога да го направя, но след двата провала малко ме е страх, че лесно ще ме изнервя и разочарова. Наречете ме страхливка, но предпочитам да играя на сигурно.
И така до момента имам три формули:
1 ясна задача + 1 ясна стратегия = 1 успешно предизвикателство
1 ясна задача + 1 не съвсем ясна стратегия = 1 добре вървящо предизвикателство
2 задачи + 1 неясна стратегия = 2 неуспешни предизвикателства
А щом добавя и мисия "Самочувствие", тенденцията ще се потвърди напълно. Тя още въобще не е стартирала. Няма си нито предизвикателства, нито дори ясна средносрочна цел. А това означава, че формулата е:
0 ясни задачи = 0 стратегии + 0 предизвикателства
Когато имаш цел, е трудно да я постигнеш разсейвайки се в други посоки. Но я опитайте да постигнете нещо, за което имате само бегла представа. Знам, че мисия "Самочувствие" ми е необходима. Знам какъв краен ефект искам да даде. Знам и какви са конкретните постижения, които ще ме отведат до него. Но ако при храненето и спорта стъпките са последователни и е лесно да се определи коя трябва да е първа, тук те са десетки и може да се започне буквално от всяка. Затова от два месеца все не успявам да си избера три, които да са ми по-важни или по-привлекателни. Добре че дойде лятото, за да ми вкара малко приоритети.
Слънчевото време изкара чехлите и сандалите от гардероба ми и прибра чорапогащниците. Колкото и да ми е дискомфортно, че краката ми са бели, е време да ги изложа на показ, а това временно прави един краен списък от разкрасителни процедури по-важни от останалите. Вече имам на какво да стъпя, за да формулирам конкретни задачи и правила.
В крайна сметка, месец и половина след началото на проекта равносметката е следната:
МИСИЯ "ФИТНЕС"
Върви добре, но с известни затруднения. За да бъдат преодолени, е нужно второ предизвикателство, с което да елиминирам лошия ефект от безсънието и недоспиването.
АКТИВНИ ЗАДАЧИ
Предизвикателство "Подари си 90 дни постоянство" - Втори опит
Продължителност: 90 дни
Начална дата: 23 април 2015 г.
Крайна дата: 22 юли 2015 г.
Правила:
- Дните се броят от първата тренировка след поставянето на предизвикателството.
- За тренировка се брои всяко посещение във фитнеса и всеки урок по салса. Също и всяко посещение на басейн, ако съм плувала повече от половин час. И всяко салса парти, ако съм танцувала повече от половин час.
- Между всеки две тренировки може да има най-много 2 дни почивка.
- Почивка от повече от 2 дни се счита за прекъсване, освен когато е по болест или е компенсирана с 4 тренировки в следващите 7 дни. Почивка от 5 дни и повече се счита за прекъсване, независимо от причините.
- Предизвикателството се счита за успешно завършено при не повече от 1 прекъсване за целия период.
- Нямам минимален брой тренировки на седмица, но е желателно да са поне 3. Идеалната седмица съдържа 3 фитнес тренировки и 1 урок по салса.
- Дните почивка се записват в брояча заедно с тренировката след тях.
Предизвикателство "Сладки сънища"
Продължителност: 45 дни
Начална дата: 29 май 2015 г.
Крайна дата: 12 юли 2015 г.
Правила:
- Гася компютъра и лампата в стаята и си лягам най-късно в 23 ч.
- Гася нощната лампа най-късно в 23,30 ч. всяка вечер.
- Гася телевизора и спирам да чета най-късно в 24 ч. всяка вечер.
- Ако не съм пуснала компютър или телевизор преди съответния час, не ги пускам въобще. За компютъра изключение прави критична работна задача по правило 6.
- Ако поради късно прибиране не съм успяла да изгася лампите навреме, те се гасят веднага след приключване на задачите по правило 6.
- Лягането може да се отложи за след 23 ч. до 3 пъти седмично, единствено ако съм се прибрала след 22,30 ч. и само до изпълнение на следните наложителни задачи:
- разтоварване на покупки/багаж,
- преобличане,
- душ,
- вечеря,
- критична работна задача (не повече от 30 минути).
- Ден, в който едно от правилата не е спазено, се счита за неуспешен.
- Седмицата се счита за успешна, ако 5 или повече дни от нея са успешни и съм лягала след 23,30 ч. не повече от 3 пъти, независимо в успешни или неуспешни дни.
- Предизвикателството се счита за успешно завършено, ако има не повече от 1 неуспешна седмица.
МИСИЯ "ХРАНЕНЕ"
Тя се нуждае от промени. "Вода" беше много успешно предизвикателство и ми даде стимул, но приключи. За да си запазя стимула, мисля да пусна втори етап с по-дълъг срок. Ей така - за удоволствие. Пускам брояча от там, където спря предния, защото не съм спирала да следя и записвам. От друга страна, "Хапвай смело" претърпя два неуспеха и за третия опит доста ще го опростя. Не съм готова за ограничение на калориите, но дори когато го въведа, ще е в отделно предизвикателство, а не заедно със записването.
АКТИВНИ ЗАДАЧИ
Няма
НОВИ ЗАДАЧИ
Предизвикателство "Още вода"
Продължителност: 90 дни
Начална дата: 27 май 2015 г.
Крайна дата: 24 август 2015 г.
Правила:
- Да пия по 2 л вода или повече на ден.
- Всеки ден в който изпия по-малко от 1,5 л се счита за прекъсване на серията.
- Всеки ден, в който изпия между 1,5 и 2 л вода се счита за прекъсване на серията, което се компенсира, ако в следващите 3 дни пия по най-малко 2 л вода.
- Предизвикателството се счита за успешно приключено при не повече от 5 прекъсвания с продължителност не повече от 1 ден.
Предизвикателство "Хапвай смело" - трети опит
Продължителност: 30 дни
Начална дата: 8 юни 2015 г.
Крайна дата: 7 юли 2015 г.
Правила:
- Записвам всичко, което ям между основните хранения. Справка - дневникът ми в SparkPeople.
- Не записвам самите основни хранения (засега).
- Допускат се прекъсвания в записването от до 2 дни, но не повече от 3 за целия период.
- Всяко прекъсване от 3 или повече дни означава, че предизвикателството е приключило неуспешно.
МИСИЯ "САМОЧУВСТВИЕ"
На нея и е време да стартира, но това ще стане в отделна публикация. Важното е, че вече има средносрочна цел - да приведа краката и стъпалата си във вид, който ми позволява спокойно да ги разголвам.
Това са актуалните броячи и правила на предизвикателствата, активни към момента, в който ги публикувам. Възможно е когато попаднете на тази статия, вече да има промени. Всички активни и отминали мисии и предизвикателства ще намерите на страницата на проекта "На място във фитнеса".
А междувременно, аз тръгвам към фитнеса.
Абонамент за:
Публикации (Atom)